Дыхательные упражнения при ВСД


Как нужно правильно дышать?
Дыхательные упражнения

Для того чтобы ВСД не мешала полноценной жизни, необходимо строго контролировать течение заболевания, а также заниматься его комплексным лечением.

Наряду с медикаментозной терапией и народными средствами, хорошие результаты достигаются и с помощью других методик, например, дыхательных упражнений. Такая своеобразная гимнастика позволяет избегать нехватки кислорода, которая очень часто наблюдается при ВСД. Кроме того, это способствует активизации кровотока в капиллярах, что положительно сказывается на общем состоянии человека.

Как нужно правильно дышать?

People practising yoga.

Дыхание обязательно должно быть глубоким и полным. В нормальном процессе принимает участие не только грудная клетка, но и диафрагма с мышцами передней стенки живота. Цикл выглядит примерно так: при вдохе легкие и грудная клетка расширяются, стенка живота немного выпячивается. При выдохе все происходит наоборот: грудная клетка медленно сжимается, а стенка живота втягивается.

Вдыхать воздух лучше всего носом, а если возможно, то и выдохи производить через него. Движения грудной клетки не должны быть резкими и судорожными. Нормальный процесс медленный и плавный. Воздух, проходящий через нос, а не через рот, не только согревается, но и увлажняется и очищается от различных загрязнений и пыли. При занятиях спортом или физической нагрузке носового дыхания может не хватать, поэтому в этих случаях можно вдыхать и выдыхать через рот. В бане или сауне рекомендуется как раз такое дыхание.

Дыхание должно соответствовать движениям тела человека. Например, выдыхать проще, поднимая руки или разгибаясь, а выдыхать – наклоняясь, глубоко приседая, опуская руки вниз. Вдох лучше всего сопровождать действиями, которые позволяют расправить грудную клетку, не мешая ей (выпрямление туловища, разведение рук). Выдох же, при котором всегда происходит сжатие грудной клетки, лучше дополнять наклонами тела и сведением рук. Пик напряжения при подъеме тяжестей обязательно должен приходиться на самое начало вдоха. Лучше всего задерживать дыхание в первой половине вдоха, а не в последней.

Если же человек не уделяет внимание синхронизации дыхания, то для него физическая активность будет более утомительной и трудной. Реализовать свои возможности без правильного ритма вдохов и выдохов будет невозможно.

Дыхательные упражнения

dyhanie1

При ВСД необходимо выполнять комплекс дыхательных упражнений, причем лучше всего дважды в день. Это позволит выработать полезную привычку и «приучит» организм дышать правильно в любой ситуации. Положение тела обязательно должно быть удобным для человека. Выполнять упражнения можно стоя, лежа или сидя, главное, чтобы в процессе не возникало дискомфорта и ничто не отвлекало. Порядок выполнения гимнастики имеет значение, так как сложность упражнений постепенно возрастает:

— в первом упражнении нужно ритмично дышать через нос в привычном темпе для человека, не открывая рот. После этого одну ноздрю следует зажать пальцем, продолжая ритмично дышать через другую. Воздуха должно быть достаточно, чтобы не ощущать его нехватки. Постепенно упражнение можно усложнить, если научиться дышать толчкообразно по три приема с полным выдохом через рот. Упражнение повторять от 3 до 6 раз;

— упражнение для брюшного дыхания. Во время дыхания необходимо постараться сделать так, чтобы грудная клетка была неподвижной. Живот во время вдоха нужно выпячивать максимально. Вдыхать исключительно через нос, втягивая одновременно и живот. Контролировать движения лучше всего руками, расположив их на животе и груди. Повторять 10-12 раз;

— упражнение для грудного дыхания. Переднюю стенку живота нужно постараться держать неподвижно, а во время вдоха расправлять грудную клетку максимально. Выдох должен происходить из-за активного сжатия грудной клетки, без задействования мышц живота. Дышать следует исключительно носом, контролируя подъем ребер и неподвижность живота ладонями. Повторять от 8 до 12 раз;

— полное дыхание. Это упражнение можно выполнять лишь в том случае, если предыдущие техники освоены достаточно хорошо. Во время вдоха нужно расширять не только грудную клетку, но и переднюю стенку живота. Выдох необходимо начинать с медленного втягивания брюшины, постепенно сжимая грудную клетку вслед за этим. Дышать следует через нос. Одну ладонь нужно держать на животе, другую на груди, контролируя упражнение. Повторять 8-12 раз.

Подробнее о методах лечения ВСД:
Медикаментозное лечение
Лечение народными средствами
Адаптационная терапия при ВСД
Водолечение при ВСД
Занятия физкультурой
Звукотерапия
Хромотерапия
Техника расслабления при приступе ВСД

Звукотерапия при ВСД
Водолечение при ВСД
Приступы ВСД как справиться?
Хромотерапия при ВСД


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВНИМАНИЕ! Данный сайт не является пособием по самолечению. Вся информация представлена в ознакомительных целях. Администрация сайта не несет ответственности за последствия самостоятельного использования представленных на сайте методов лечения и лекарственных средств. Самолечение может нанести вред вашему здоровью и ухудшить состояние. Каждый случай заболевания ВСД индивидуален. Обратитесь за консультацией к врачу!
Материалы представленные на сайте защищены законом об авторских правах. Полная или частичная перепечатка статей без письменного согласования с администрацией сайта запрещена.