Комплекс упражнений при ВСД


Неврологи не считают, что профессиональный спорт и ВСД совместимы. Между тем, физкультура, развивающие упражнения, плавание, бег, аэробика, йога и умеренные занятия силовыми тренировками с отягощениями показаны для нормализации деятельности нервной системы.

Увеличение двигательной активности, здоровый сон 8 часов в сутки, и полноценный рацион – основные условия лечения ВСД. Как найти баланс между целебной нагрузкой и перегрузкой?

Какие упражнения при ВСД будут полезны

376

Компенсаторная активность вегетативной нервной системы может развиваться посредством несложных циклических нагрузок. Эти упражнения при ВСД следует выполнять 2-3 раза в неделю, в общей сложности набирая 150 минут за 7 дней:

  • спокойное плавание, бег на средние и длинные дистанции либо оздоровительный бег трусцой, ходьба и велопрогулки. Длина дистанции зависит от подготовки, рекомендуется бег на пульсе 60-85% от ЧСС максимальной. Начинать стоит с 15-минутных сессий 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировки;
  • классическая аэробика и степ-аэробика без силовых элементов. В фитнес-клубе можно посещать классы Aerobics, Hi-Low, Step 1, 2 и Dance Step, Port de Bras, Belly Dance;

Запрещены все виды аэробной активности с элементами акробатики ( в т.ч. и пилон), ВИИТа, спринтерские нагрузки, высокоинтенсивный функциональный тренинг.

377

В фитнес-клубе не рекомендуется посещать:

  • тайбо, кикбоксинг, аэрокик, fitboxe,
  • power step и другие степ-классы, включающие запрыгивание на высокую платформу, и шаги с одновременными махами гантелями;
  • классы фитбол второго уровня, где отрабатывают выходы на баланс, стойки на мяче, выпрыгивания с мясом и т п;
  • классы Athletic, BodyRock и другие высокоинтенсивные тренировки, сочетающие прыжки, кардио и силовые движения

Участие в любительских соревнованиях допускается с разрешения врача, однако профессиональный спорт высоких достижений и ВСД несовместимы.

Примерный комплекс упражнений при ВСД в тренажерном зале

378

Силовой комплекс упражнений при ВСД отличаются меньшей тренировочной интенсивностью. Не используются следующие методики:

  • интервальный аэробно-силовой тренинг. Вместо того, чтобы чередовать силовые движения с прыжками и бегом, рекомендуется обычный многоповторный силовой тренинг с небольшими (30-60 сек) интервалами для отдыха и относительно легкими рабочими весами. Аэробику же следует выполнять в отдельный тренировочный день;
  • тренировки по системе Табата, кроссфит, тяжелая атлетика, гиревые тренировки в режиме на силовую выносливость. Отдельные движения с гирей на 5-20 повторов допускаются – можно выполнять фронтальные и кубковые приседы, армейские жимы, обратную тягу;
  • тренировки на максимальную силу, включающие одноповторные, двухповторные и трехповторные сеты;
  • тренировки с отказными подходами

Особое внимание следует уделить технике упражнений. Непосредственно тренировка должна проходить под контролем профессионала, так как запрещаются следующие технические приемы:

  • сильный наклон корпуса вперед в приседе;
  • опускание головы в становой тяге;
  • толчковая техника в жимах;
  • задержки дыхания и сильное натуживание

Тренировочные комплексы для новичка-женщины могут включать в себя;

Тренировка 1

  • Разминка – 10 минут на эллипсе/степпере
  • Классическое приседание;
  • Болгарский сплит-присед/выпады;
  • Отжимание от пола с носочков/жим лежа, если отжимание дается легко;
  • Тяга среднего блока к поясу/тяга гантелей к поясу в наклоне
  • Стойки в позе Планки на прямых руках
  • 20-30 минут на любом кардиотренажере для заминки, растяжка

Тренировка 2

  • Разминка – 10 минут на беговой дорожке
  • Классическая становая тяга с гантелями
  • Отведения ноги назад в тренажере на ягодицы
  • Гиперэкстензии на полу (в тренажере не рекомендуется из-за возможных перепадов давления)
  • Подтягивания в тренажере или тяга верхнего блока на грудь (не за голову!)
  • Жимы гантелей вверх на дельты сидя
  • Подъемы ног в висе на турнике/лежа на скамье
  • 20 минут на любом кардиотренажере

Рекомендуется выполнять от 8 до 15 повторов каждого упражнения, и отдыхать примерно 60 сек между подходами для общеукрепляющей оздоровительной тренировки.

Упражнения для сердца
Занятия физкультурой при ВСД
Техника расслабления при приступе ВСД

One Response to “Комплекс упражнений при ВСД”


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВНИМАНИЕ! Данный сайт не является пособием по самолечению. Вся информация представлена в ознакомительных целях. Администрация сайта не несет ответственности за последствия самостоятельного использования представленных на сайте методов лечения и лекарственных средств. Самолечение может нанести вред вашему здоровью и ухудшить состояние. Каждый случай заболевания ВСД индивидуален. Обратитесь за консультацией к врачу!
Материалы представленные на сайте защищены законом об авторских правах. Полная или частичная перепечатка статей без письменного согласования с администрацией сайта запрещена.