Техника расслабления при приступе ВСД


Для чего нужны медитации и другие техники расслабления
Как проводить медитации самостоятельно

Нервная система современного человека испытывает колоссальные нагрузки из-за стрессов, интеллектуальной деятельности, страхов и других факторов.

Время от времени ей, да и всему организму в целом, необходимо давать отдохнуть. При ВСД нарушается нормальная работа органов и систем, в том числе и нервной, поэтому для лечения заболевания применяется комплексный подход. Одной из методик, рекомендованных при таких проблемах со здоровьем, является техника расслабления, особенно эффективная при приступах дистонии.

Для чего нужны медитации и другие техники расслабления

meditaciya1

Не каждый человек может самостоятельно справляться с постоянными беспокойствами, стрессами и тревогами, которые со временем могут привести к еще большим проблемам с нервной системой.

Именно поэтому важно научиться избавляться от психоэмоционального напряжения, например при помощи медитации. Примерно такого же результата можно добиться приемом медикаментов, но техники расслабления, в отличие от лекарств, не имеют никаких побочных действий.

Проведение медитаций требует силы воли, особенно на первых порах, но со временем, когда привычка выработается, процесс станет легче и не будет доставлять неудобств. Постепенно человек уже не сможет представить свою жизнь без техники расслабления, контролируя собственное психоэмоциональное состояние и избавляясь от стрессов и перенапряжения.

Иногда вместе с медитациями рекомендуется заниматься аутотренингом, особенно эффективным при панических атаках и тревожности. Нужно убеждать себя в беспочвенности страхов и в собственной внутренней силе. Это позволит добиться хорошего результата.

Во время самих медитаций человек начинает чувствовать умиротворение, спокойствие, гармонию. В сочетании с аутотренингом развивается уверенность в себе, постепенно проходит нервозность и тревожность, а беспокоящие страхи уже не мешают жить полноценно. Техники расслабления должны стать привычкой для людей с ВСД, это позволит избежать многих проблем с нервной системой и побочных действий от приема лекарственных препаратов при паниках, депрессиях, бессоннице.

Как проводить медитации самостоятельно

meditaciya2

Для начала необходимо удобно сесть, желательно на стул с поддерживающей жесткой спинкой. Стопы на полу, руки на коленях. Всем позвоночником необходимо опираться на спинку стула, не сутулясь и не опуская сильно плечи. Концентрироваться только на правильном положении не стоит, так как, в первую очередь, человеку должно быть комфортно и ничто не мешать.

После этого можно расслабить мышцы тела, постепенно, от ног до головы. Про себя или вслух нужно комментировать: например, моя левая стопа полностью расслаблена, тяжелая, в ней чувствуется струящееся тепло. Поочередно волна расслабления должна пройтись по всем частям тела. В первые пару недель после начала тренировок весь процесс будет занимать много времени, но постепенно организм привыкнет снимать напряжение очень быстро.

После полного расслабления необходимо найти на стене, расположенной напротив, точку (она должна быть чуть выше уровня глаз), и смотреть на нее. Постепенно придет ощущение тяжести в веках, которые теперь можно закрыть. Человек в этом положении должен в уме начать обратный счет от 50, а затем он сможет почувствовать приятное ощущение невесомости, без тревожных мыслей, переживаний и стресса. В воображении стоит нарисовать какой-либо предмет, притом во всех деталях: внешний вид, запах, какой он наощупь.

Нужно постараться максимально сосредоточиться на нем, не допуская в мысли ничего кроме этого. Чтобы выйти из этого состояния, стоит досчитать до 50 и открыть глаза.

Подробнее о методах лечения ВСД:
Медикаментозное лечение
Лечение народными средствами
Адаптационная терапия при ВСД
Водолечение при ВСД
Дыхательные упражнения при ВСД
Занятия физкультурой
Звукотерапия
Хромотерапия

Занятия физкультурой при ВСД
Комплекс упражнений при ВСД
Упражнения для сердца

One Response to “Техника расслабления при приступе ВСД”

  • Светлана:

    Вообще не получается расслабиться, не на минутку… Сразу уносит куда то, и не произвольно все тело передергивается…Мало того что и так постоянно голова кружится, а при попытке расслабиться вообще проваливаюся куда то..


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВНИМАНИЕ! Данный сайт не является пособием по самолечению. Вся информация представлена в ознакомительных целях. Администрация сайта не несет ответственности за последствия самостоятельного использования представленных на сайте методов лечения и лекарственных средств. Самолечение может нанести вред вашему здоровью и ухудшить состояние. Каждый случай заболевания ВСД индивидуален. Обратитесь за консультацией к врачу!
Материалы представленные на сайте защищены законом об авторских правах. Полная или частичная перепечатка статей без письменного согласования с администрацией сайта запрещена.