Упражнения для сердца


Заболевания сердца – это не приговор, и не оправдание для того, чтобы отказаться от физической активности. Получив диагноз, следует взять у лечащего врача рекомендации по оздоровительным тренировкам.

В частности, необходимо узнать у профессионала, в какой пульсовой зоне лично вам следует выполнять упражнения для сердца, каким образом дозировать силовые и общеукрепляющие нагрузки, и как при этом питаться.

Грамотные тренировки помогут избавиться от одышки, тахикардии, и перепадов давления в обычной жизни. Из «дополнительного» арсенала вам потребуется только монитор частоты сердечных сокращений.

Упражнения для сердца в фитнес-клубе

379 Необходимо пройти фитнес-тестирование у врача клуба, прежде чем приступать к тренировкам. Обязательно возьмите с собой рекомендации своего кардиолога. В зависимости от физических показателей, вам могут назначить следующие сочетания упражнений для сердца и общеукрепляющих тренировок:

  • «вводный период»+ ОФП. В этом случае вы будете выполнять кардио тренировки с контролем пульса на эллиптическом тренажере, беговой дорожке (ходьба), либо велоэргометре, и посещать 2 урока любой оздоровительной гимнастики (пилатес, body balance, фитнес-йога) в неделю. Общих рекомендаций по количеству и продолжительности кардио тренировок не существует. Американский колледж спортивной медицины полагает, что любой новичок должен начинать с нагрузки в 50-60% от ЧСС максимальной, и продолжительности тренировки в 15-20 минут, однако коррекция общих рекомендаций врачом обязательна;
  • ОФП с акцентом на коррекцию веса. В этом случае первые 4-6 недель вы будете выполнять только упражнения для сердца и сосудов, то есть кардио на разных тренажерах, и поставите своей целью нормализацию питания. Последующие 12-16 недель к кардио добавятся умеренные силовые под контролем персонального тренера, либо подобранные врачом клуба для вас силовые тренировки в группе.

Упражнения для сердца и сосудов в домашних условиях

380

Занимаясь самостоятельно дома, тоже можно выполнять упражнения для сердца и сосудов. Неплохие результаты дает оздоровительная ходьба в нужной пульсовой зоне. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, стремитесь проводить регулярные сессии длиной в 30-40 минут.

Разминка – медленная ходьба, 4-5 минут. Затем глубокое дыхание с подъемом рук, и опусканием их вниз, без наклона корпуса – 10-12 глубоких вдохов и выдохов. После этого снова начать движение и постепенно ускорять шаг, пока пульс не дойдет до вашей тренировочной зоны.

Основная часть – движение в тренировочной зоне пульса с правильной техникой. Втягивание брюшной стенки, приведение пупка к позвоночнику, и расправленные плечи – залог хорошего снабжения крови кислородом.

Дышать следует глубоко и носом, если дыхание сбивается, рекомендуется плавно снизить нагрузку. В отличие от тренировок для похудения, здесь важно плавно усиливать нагрузку, и плавно ее снижать, а не «рвать» с места для максимального расхода калорий.

Следует работать не только ногами, но и руками – они должны быть чуть согнуты в локтях, и выполнять энергичные движения вперед-назад

«Заминка» — примерно 10 минут в конце тренировки следует посвятить постепенному снижению пульса. Нормой считается такое уменьшение темпа, которое дает падение пульса примерно на 6-8 единиц за 60 секунд. Резкие остановки запрещены в любом случае.

Упражнения для укрепления сердца и другие тренировки

381

Как сочетаются кардио упражнения для укрепления сердца и другие тренировки? Ответ зависит от общего уровня подготовки. Медицинская рекомендация в данном случае – назначение комплекса ЛФК №1- 3. В фитнесе используется подобный ему комплекс комнатной гимнастики:

  • для разминки – ходьба 5 мин;
  • Основная часть – поочередное напряжение всех групп мышц в статическом режиме, затем – махи ногами в стороны с небольшой амплитудой, приседания без отягощения до параллели бедер с полом, выпады назад без отягощения, отжимания от стены, сгибание и разгибание рук стоя с легкими гантелями, наклоны в стороны, втягивание живота, прямые скручивания на пресс лежа на полу. Сеты и повторы – по самочувствию;
  • Заминка: ходьба с постепенным замедлением.

Гимнастику выполняют 2-3 раза в неделю, нагрузку наращивают постепенно.

Занятия физкультурой при ВСД
Техника расслабления при приступе ВСД
Комплекс упражнений при ВСД


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВНИМАНИЕ! Данный сайт не является пособием по самолечению. Вся информация представлена в ознакомительных целях. Администрация сайта не несет ответственности за последствия самостоятельного использования представленных на сайте методов лечения и лекарственных средств. Самолечение может нанести вред вашему здоровью и ухудшить состояние. Каждый случай заболевания ВСД индивидуален. Обратитесь за консультацией к врачу!
Материалы представленные на сайте защищены законом об авторских правах. Полная или частичная перепечатка статей без письменного согласования с администрацией сайта запрещена.