Занятия физкультурой при ВСД


Какая физическая активность необходима при ВСД?
Как правильно заниматься физкультурой при ВСД

Одна из причин проблем со здоровьем – это недостаточная физическая активность. Большинство людей имеют сидячую работу, а свободное время проводят у телевизора или компьютера.

Гиподинамия также способствует снижению тонуса сосудов и нарушению в работе вегетативной нервной системы, приводя к ВСД. Именно поэтому при лечении дистонии важно соблюдать комплексный подход, включающий в себя, в том числе, и занятия физкультурой. Если не уделять достаточное внимание этому, то терапия не даст стойких результатов и не позволит состоянию человека значительно улучшиться.

Какая физическая активность необходима при ВСД?

fiz

Справиться с вегето-сосудистой дистонией без физкультуры невозможно, даже если в точности соблюдать все рекомендации врачей и принимать нужные лекарства. Сосудам и сердцу нужны тренировки, причем заменить их не получится ничем.

Правда, это не значит, что людям с ВСД стоит все свободное время проводить в спортивном зале, изнуряя себя. Для поддержания здоровья и тонуса сосудов достаточно и умеренных, но регулярных нагрузок. Подойдут умеренные занятия в зале, пробежки, ходьба, кардиотренажеры. Все это позволит держать себя и свое тело в хорошей форме, избегая перенапряжения.

Как правильно заниматься физкультурой при ВСД

fiz1

При занятиях в зале необходимо соблюдать несколько правил. В первую очередь помещение должно быть хорошо проветриваемым, чтобы был беспрепятственный доступ кислорода. Заниматься физкультурой обязательно нужно в хорошем настроении, ведь если делать гимнастику через силу, испытывая моральные страдания, это не принесет существенной пользы.

Идеальное время для занятий – это утро, сразу после пробуждения, перед завтраком. Обычно для поддержания здоровья достаточно гимнастики или ежедневной зарядки. Во время упражнений не нужно очень низко наклонять голову или туловище, иначе это может спровоцировать прилив крови к сосудам внутри черепа, что нежелательно. Дышать необходимо глубоко и ровно, стараясь делать вдохи и выдохи в такт своим движениям. В этом случае кровообращение будет поддерживаться в хорошем состоянии, ускоряя питание клеток и тканей.

Начинать занятия при вегето-сосудистой дистонии рекомендуется с ходьбы на месте, так как эти движения являются для человеческого организма привычными. Упражнения для плечевого пояса и рук не должны быть слишком резкими, поэтому лучше всего делать их плавно, контролируя силу и амплитуду махов. Эти занятия позволяют укрепить позвоночник и мышцы спины, тренируют грудную клетку и плечевой пояс, способствуют нормализации дыхания.

Пожилым людям не стоит изнурять себя занятиями. Им необходимо делать короткие перерывы на 15-20 секунд, чтобы организм смог восстановиться после нагрузки. После сложных упражнений, таких как, например, приседания, рекомендуется отдыхать не менее 40 секунд, иначе дыхание не сможет полностью восстановиться.

Продолжительность гимнастики с утра должна составлять около 15 минут, после чего можно принять контрастный или обычный душ. Занятия физкультурой не должны оставлять после себя усталость, только бодрость и улучшение самочувствия. Если же после комплекса упражнений появилось измождение, головные боли, головокружение, то нагрузку необходимо снизить, а также посетить врача, чтобы выяснить, что могло вызвать такой негативный эффект.

Не лишним будет добавить к зарядке еще и прогулки на свежем воздухе. Бегать трусцой вовсе не обязательно, тем более, если это занятие не по душе. Но ходьба в течение часа в день способна значительно улучшить состояние и подарить хорошее настроение.

Подробнее о методах лечения ВСД:
Медикаментозное лечение
Лечение народными средствами
Адаптационная терапия при ВСД
Водолечение при ВСД
Дыхательные упражнения при ВСД
Звукотерапия
Хромотерапия
Техника расслабления при приступе ВСД

Техника расслабления при приступе ВСД
Комплекс упражнений при ВСД
Упражнения для сердца


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВНИМАНИЕ! Данный сайт не является пособием по самолечению. Вся информация представлена в ознакомительных целях. Администрация сайта не несет ответственности за последствия самостоятельного использования представленных на сайте методов лечения и лекарственных средств. Самолечение может нанести вред вашему здоровью и ухудшить состояние. Каждый случай заболевания ВСД индивидуален. Обратитесь за консультацией к врачу!
Материалы представленные на сайте защищены законом об авторских правах. Полная или частичная перепечатка статей без письменного согласования с администрацией сайта запрещена.